10 rad, jak na kvalitní spánek a oslavit tak den dřímání

Spánek byl odjakživa považován za důležitou součást života. Je stejně významný jako jídlo a voda pro komplexní fungování organismu. Kvalita spánku se nám následně promítá do našeho života. Jak zdravotního, tak celkového psychického rozpoložení. Plnohodnotné spaní je u mnoha dospělých jedinců velký oříšek

Výzkumy odhalují, že až 30 % populace trpí nedostatkem spánku, tzv. insomnií Dnes je světový den spánku, kdy se šíří osvěta o spánkových poruchách. Tedy den, kdy určitě stojí na chvíli zauvažovat nad tímto problémem. Poradíme vám pár rad, jak zlepšit svůj spánek a co je pro něj důležité.

1. Postel je základ

Spaní na posteli by mělo být samozřejmostí. Ovšem každý jsme určitě raději usnuli v obýváku na gauči u rozkoukaného filmu. Zkroucená poloha na pohovce našemu tělu a odpočinku vůbec neprospívá. Zásadní je matrace postele. Měla by být kvalitní, která zajišťuje správnou polohu těla. Nechcete se přeci cítit jako princezna na hrášku! Kvalitní polštář je též nutností.

2. Žádné jídlo

Čas, kdy pozřeme poslední jídlo před spaním, je také velmi klíčový. Minimálně by to mělo být kolem 2 h před usnutím. Úplně nejlepší je lehká strava, žádné mastné pokrmy. Organismus tak potravu lépe zpracuje a nemusí to pak dohánět během spánku, kdy si má odpočinout.

3. Pravidelný cyklus

Měli byste se snažit chodit na kutě každý den v podobnou dobu. Vy si tak zvyknete na tento rituál a přepnete do klidové fáze.

4. Vypnout elektroniku

V ložnici by neměla být zapnutá televize a další elektronická zařízení. Vyvarovat byste se měli i mobilu. Raději si na buzení pořiďte starý dobrý budík. Ten vás totiž nebude během noci rušit zprávami a různými upozorněními.

5. Unavit se

Když jsme unavení, naše tělesná schránka se rychleji přepne do úsporného režimu spánku. Co však dělat, když se nám hlavou honí myšlenky a tělo je plné energie? Zkuste třeba sex. Díky této oblíbené tělesné aktivitě se do těla vyplavuje hormon oxytocin. Uvolní tak funkci mozku a i těla zároveň. A vaše psychická stránka také několikrát zaplesá. Budete pak spát jak miminko.

6. Žádná káva

Oblíbený nápoj si dávejte po ránu nebo v dopoledních hodinách. Na mysli máme hlavně kávu, ale platí to i pro další povzbuzující nápoje.

7. Teplota

Pokojová teplota, kdy se odeberete do říše snů, by měla být 17-20 °C. Žádné vytopené místnosti. A pokud ještě na chvíli vyvětráte a naženete do ložnice čerstvý vzduch, bude to prostředí ke snění jako stvořené.

8. Srovnat myšlenky

Každý to známe. Lehneme si a hlavou se nám točí milion zážitků a úkolů z pracovního dne. Mysl nemůže přestat a vy pořád přemýšlíte. Jediné, co z toho vznikne, je stres a napětí. Tyto dva faktory spánku prostě nesvědčí. Zkuste zkrotit svou mysl. Zhluboka dýchat. Můžete si k tomu i pustit uklidňující hudbu.

9. Tma

Při spánku byste měli být ve tmě. Nemělo by vás rušit žádné světlo. Zachováte si tím přirozené denní rytmy a správné fungování hladiny melatoninu v krvi, který je nutný k hlubokému spánku. Dokonce i nedostatek tmy způsobuje z dlouhodobého hlediska deprese a může být příčinou tloustnutí.

10. Bylinky

Pokud se nedaří ukočírovat mysl a vypnout, na řadě jsou bylinky. Ty mají blahodárný vliv na náš organismus a psychickou pohodu. Zkuste si navečer uvařit bylinkový čaj. Zklidní vás.

+ Další 2 fotografie

Hvězda Zlatovlásky drsně zkritizovala Českou televizi. Nebýt starých pohádek, nemají co vysílat, tvrdí Štěpánek