Cítíte se vyčerpaní? Důvodem může být jarní únava! Existuje řešení?

Co si pod pojmem jarní únava představit? Z pohledu medicíny se sice nejedná o diagnózu, nicméně mnoho odborníků již příznaky popsalo. Jarní únava na sebe bere podobu vleklého fyzického i psychického vyčerpání, které se objevuje s počátkem jara a přetrvává klidně i několik týdnů. Souvisí patrně se změnami biorytmů, které s sebou přináší střídání jednotlivých ročních období.

Kde se jarní únava bere?

Ačkoli se odborníci obecně shodují, že jarní únava je skutečná, ohledně jejích příčin se stále vedou dohady. Je pravděpodobné, že tento fenomén souvisí se změnami, jimiž v jarním období prochází celá příroda kolem nás. Mění se čas a slunce svítí větší část dne. Situaci neprospívá ani velké množství dnů plných šedi, které trávíme zavření v interiérech. V důsledku nemáme ani dostatek slunečního svitu, ani potřebné množství pohybu na čerstvém vzduchu.

To všechno společně se na jarní únavě podepisuje. Navíc nám dochází zásoby. Lidský organismus už nutně potřebuje doplnit vitamíny, minerály a další cenné látky, protože i naše strava často bývá během zimy méně pestrá. 

I v zimě se proto vyplatí investovat do svého zdraví tím, že budete dbát na kvalitu svého jídelníčku. Namítáte, že je zelenina v zimě drahá? Sledujte akce – vyplatí se to! Prolistujte si například akční leták Penny a uvidíte, že každý týden je možné najít přinejmenším pět druhů ovoce a zeleniny za přijatelnou cenu. 

Lze jarní únavě předcházet?

Ano, přinejmenším částečně jarní únavě předejít můžete. Je potřeba se řídit určitými radami a doporučeními, které mají za cíl minimalizovat riziko vzniku jarní únavy, ale pomohou vám i s lepší obranyschopností a udržením zdravého životního stylu celkově.

Dbejte na pestrost stravy

Je velmi důležité dbát v průběhu celé zimy na to, co vlastně jíte. Polotovary a hotovky bez špetky čerstvého ovoce či zeleniny vás před jarní únavou neochrání. Je potřeba, aby vaše jídlo bylo kvalitní a vyvážené. Nejenže nebudete po zimě muset řešit kila navíc, ale zároveň vám nebudou chybět potřebné živiny.

Zařaďte vhodné potravinové doplňky

Je důležité si uvědomit, že v zimě jede tělo takzvaně „ze zásob“, a proto je potřebuje na jaře pomoct doplnit. Sáhněte proto po nějakých potravinových doplňcích. Je dobré se ohledně suplementace vitamínů a minerálů poradit se svým lékařem, většině z nás ovšem chybí vitamín D, protože trpíme nedostatkem slunečních paprsků. 

Často užívaný je také vitamín C, který může působit jako prevence před vznikem různých nemocí. Důležitý je i hořčík, který zase působí proti únavě a přispívá k udržení normální psychické funkce mozku.

Dopřejte si odpočinek a dostatek spánku

Pamatujte, že ani ty nejlepší, nekvalitnější a nejdražší doplňky stravy vám nikdy plně nenahradí pestrý a vyvážený jídelníček. A nepomohou vám ani s nedostatečným spánkem. Individuální potřeba spánku se sice liší, většina lidí však pro správné fungování organismu potřebuje spát šest až devět hodit denně. Ideálně si udržujte pravidelný režim – tedy choďte spát a vstávejte v podobný čas. 

Dospávání se o víkendech je zvyk, který vám nic dobrého nepřinese. Raději si nastavte takovou spánkovou rutinu, kterou budete schopni dodržovat bez ohledu na to, zda je víkend nebo všední den. Kromě spánku ale věnujte čas i činnostem díky nimž se cítíte zrelaxovaně. A je jedno, jestli jde o večer s přáteli, večeře s partnerem, dívání se na televizi, wellness nebo sport. Je důležité dokázat uvolnit jak tělo, tak i mysl.

Někteří odborníci v rámci prevence doporučují taková režimová opatření jako je otužování se v průběhu zimy, cvičení jógy nebo vyhýbání se alkoholu a stresovým situacím. Pokud chcete mít dlouhodobě kontrolu nad svým pracovním a osobním životem, uspořádejte si efektivně čas i práci. Určete si pracovní i životní priority a cíle – tzv. time management můžete využít nejen v práci, ale také v osobním životě nebo při práci na home office.

Jak proti ní bojovat? 

Jakmile jarní únava jednou přijde, je těžké se jí zbavit. Není to však nemožné. Obecně se doporučuje řídit se podobnými principy, na nichž je založena prevence. Zařaďte stravu bohatou na potřebné živiny, dobře spěte a pravidelně vyrážejte do přírody – pobyt na čerstvém vzduchu prospěje vaší fyzičce i mysli.