Co je keto dieta a jak funguje

Co je to keto dieta

Pokud už jste unavení neúspěchy v hubnutí a jojo efektem, je čas na změnu. Vysněné postavy můžete dosáhnout i bez drastického omezování. Stačí si jen trochu pohrát se skladbou jídelníčku a vyřadit některé potraviny. Vyzkoušejte keto dietu.

Denně společně s potravou přijímáme tuky, bílkoviny (obojí především z mléčných a masných produktů) a sacharidy (přílohy, pečivo, sladkosti a ovoce), tedy tzv. makroživiny. Vyživují naše tělo a dodávají nám sílu. Sacharidy navíc organismus přeměňuje na glukózu, která nás zásobuje energií. Pokud příjem těchto látek omezíte, tělo bude hledat jiný zdroj energie. Začne si ji tvořit z toho, co má po ruce – z tukových zásob.

Co je to ketóza

Stav, kdy tělo místo ze sacharidů bere energii z tuků, se nazývá ketóza. Tuk se během ketózy přeměňuje na ketony, které poté pohání celý organismus. Odtud také pochází název ketonová dieta. Do tohoto metabolického stavu se dostanete zhruba po dvou dnech, kdy vyčerpáte všechny zásoby glukózy, která vzniká ze sacharidů. Těch byste během ketodiety neměli přijmout více než 30 g denně. Jinak tělo vypadne z ketózy a hubnutí se zastaví. Opět by vám trvalo nejméně dva dny, než byste se do ní vrátili.

Co jíst a nejíst během keto diety

Menší množství sacharidů se v jídelníčku nahradí bílkovinami a tuky. Jelikož tyto dvě makroživiny zasytí mnohem lépe než sacharidy, nebudete proto hladovět. Navíc ani nemusíte nijak zmenšovat porce. Stačí se jen vyhnout sacharidům. Při keto dietě jezte:

· Maso a ryby

· Mořské plody

· Vajíčka (ideálně bílky)

· Mléčné výrobky

· Sýry do 30 % tuku

· Oříšky, semínka

· Zdravé tuky

· Zeleninu (převážně zelenou zeleninu, ta obsahuje minimum sacharidů, oproti té barevné)

· Polévky

Kromě příloh, sladkostí a ovoce byste se měli vyvarovat alkoholu a slazeným nápojům. Na alkohol si dejte pozor – je zdrojem rychlých cukrů, a proto ketózu naruší. Navíc když popíjíme, máme tendenci ujíždět a koupit si něco nezdravého. Proto ho omezte na minimum. Neslazené čaje a kávu samozřejmě pít smíte.

Vyzkoušejte připravený dietní plány pro snadnější hubnutí

Pokud jste vždy ztroskotali na tom, že si neumíte sestavit jídelníček, nemáte čas vařit extra porce, nebo vás unavilo dietní jídlo bez chuti, vyzkoušejte hotový dietní plán ketodiety. Na trhu je hned několik společností, které se zabývají hubnutím a nabízí balíčky s potravinami pro ketodietu.

V takovém balíčku najdete jídla vždy na celý den pro delší časové období (např. 3 týdny atd.). Záleží jen na tom, kolik chcete zhubnout. Přečtěte si recenzi Zkušenosti s KetoDiet, jednou ze společností, která ketodietu nabízí. KetoDiet je asi nejznámějším jménem v oboru. Na jejich stránkách najdete nejen nabídku proteinových jídel, ale také všechny klíčové informace ohledně hubnutí. Například online BMI kalkulačka vám spočítá, jak na tom jste a rovnou vám doporučí vhodný dietní plán.

Pokrmy máte připravené během chvilky. Buď se konzumují tak jak jsou, nebo se doplňují čerstvými surovinami, například masem a zeleninou. Záleží na typu jídla. Můžete se těšit také na různé proteinové tyčinky a pudinky. Rozhodně tedy nebudete ochuzeni o sladké. Díky dietnímu plánu budete mít vždy jasno, co budete další den jíst. A navíc vám odpadnou starosti s nákupy a vařením.

Hubnutí bez jojo efektu

Když budete dodržovat některý z připravených dietních plánů, projdete si několika fázemi hubnutí. V těch prvních hubnete nejrychleji. Ke konci je proces pomalejší a v závěrečné fázi se váha stabilizuje. Během ní už téměř nehubnete, přesto by se neměla přeskočit, a to kvůli jojo efektu.

Tělo si během poslední fáze zvykne na běžný styl stravování s vyšším příjmem sacharidů, zastaví se ketóza, ale vám zůstanou zdravé stravovací návyky. Kila se proto nevrátí a vy zůstanete na nové finální váze. Hubnutí bez jojo efektu je s ketodietou opravdu možné.