Jak zhubnout do plavek snadno a rychle?

Taky jste si na začátku roku dali předsevzetí, že tohle léto obléknete plavky s radostí, protože budete mít svou vysněnou postavu? Že ta kila, která jste schovávali pod zimním oblečením, najednou zmizí? A že letos začnete opravdu včas, abyste se v létě nemuseli schovávat do osušky hned, co vyjdete z bazénu? Jenže pak byla oslava narozenin. Na které bylo spoustu lákavého jídla, které jste prostě museli ochutnat. A rodinná večeře, posezení s přáteli, nedostatek času na přípravu jídla a cvičení.... A teď už je podle vás pozdě.

A co kdybychom vám řekli, že ještě není nic ztraceno? Že máte stále spoustu času, mít do léta novou postavu? Jasně, chytáte se za hlavu. Počítání kalorií, vaření, cvičení… Jenže tohle absolvovat nemusíte. Máme pro vás tip, jak skoncovat se svými kily navíc. Rychle, bez hladu a cvičení. Zní to až pohádkově? Ano, protože to pohádka opravdu je. Tento článek navazuje na oblíbený článek Jak zhubnout do plavek na poslední chvíli.

Tip 1 Dostatek spánku

Jednoduše řečeno, ospalý mozek je hladový mozek. Špatný spánek vede k přibývání na váze. Nedostatek spánku může způsobovat hormonální nerovnováhu, která by mohla způsobit, že budete mít hlad, když ve skutečnosti nepotřebujete jíst. Hormon nasycení leptin a hormon hladu ghrelin se tvoří převážně během spánku, což znamená, že lidé mají menší pocit sytosti, pokud dostatek spánku nemají. Vždy se proto snažte spát nepřerušovaně alespoň 7 hodin a uvidíte, že se odrazí na vaší postavě.

Tip 2 Pohyb

Nelekejte se, nebudeme vás nutit chodit do fitka nebo běhat 20 km denně. Aby vám šlo hubnutí do plavek lépe, bohatě bude stačit vyměnit auto nebo tramvaj za ten nejpřirozenější pohyb - chůzi. Stačí, když do práce nebo na nákup půjdete pěšky a uvidíte, že se vám to na postavě co nevidět projeví. Pokud chcete hubnutí podpořit, doporučujeme půl hodiny před fyzickou aktivitou, kterou mohou být i domácí práce, vzít si tabletku L-karnitin. Ten hraje důležitou roli v metabolismu tuků a zajišťuje tak, že jsou tuky snadněji využity jako zdroj energie a tudíž rychleji odbourány.

Tip 3 Pitný režim

To, že je pitný režim důležitý, ví každé malé dítě. Pokud chcete zhubnout, a to nejen do plavek, je potřeba denně vypít alespoň dva litry vody. Zapomeňte však na slazené nápoje. Ideální je voda nebo bylinkové čaje. Samozřejmě na trhu najdete i sirupy bez cukru. Zkuste však nechat si své chuťové buňky v době hubnutí do plavek zvyknout na to, že neslazené pití je prostě lepší.

Proč pít zrovna vodu?

- Voda je skvělá pro zvýšení metabolismu a udržení hladu na uzdě.

- Výměna sladkých nápojů za vodu sníží váš kalorický příjem a pomůže vám konzumovat méně nasycených tuků (což je největší podíl na břišním tuku!).

- Je skvělá pro vaše celkové zdraví, s dostatkem vody se budete cítit bdělejší a nabití energií.

- Dostatek vody pomáhá i proti bolesti hlavy a ledvinovým kamenům.

Tip 4 Omezte alkohol

Pokud chcete zhubnout do plavek, vyhněte se alkoholu. Ten totiž hraje při regulaci hmotnosti velkou roli. Pití alkoholu je běžnou součástí naší kultury. Nadměrné pití je ale spojeno se zdravotními problémy, včetně nadváhy. Jedním z důvodů, proč alkohol a hubnutí nejde dohromady, je to, že alkohol má hodně prázdných kalorií = nemá žádnou nutriční hodnotu. Když pijete, vaše tělo se tak více soustředí na odbourávání alkoholu než na spalování tuků. Pokud občas ale dostanete chuť na skleničku vína, doporučujeme sáhnout po nízkosacharidové verzi.

Tip 5 Jídla s minimem sacharidů

Pokud to s hubnutím do plavek myslíte opravdu vážně, máme pro vás tip a tím je ketonová dieta. Téma, které je poslední dobou velmi populární. A není se čemu divit. Zhubnout rychle, bez hladovění a cvičení chce přece každý. Pravidla této diety jsou jednoduchá. Stačí ve svém jídle omezit sacharidy a navýšit bílkoviny. Dokonce se můžete zbavit i zdravotních problémů, které s nadváhou a obezitou úzce souvisí.

Věříme, že se vám po dodržování těchto pár jednoduchých tipů podaří získat do léta postavu svých snů. Nezapomeňte však na to, že nová postava není vše, čeho dosáhnete. I když je vždy příjemné vypadat u bazénu nebo na pláži dobře, existují důležitější věci, jako je zdraví, energie a celkový dobrý pocit, že jste překročili své hranice a dokázali to. To jsou všechny výhody, které si užijete poté, co zhubnete do plavek.

A ještě něco nakonec – nezapomeňte na správně zvolené plavky

Výběr plavek, které lichotí vašemu typu těla, je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zakrýt „problémové oblasti“. Vyberte si takové, ve kterých se budete cítit dobře a ve kterých vám to bude slušet.

Typ těla: Rovný = Prsa a boky jsou stejné velikosti, zatímco pas je o něco menší.

Ženy s rovným typem těla se často snaží vytvořit iluzi křivek tam, kde žádné nejsou. Naštěstí to s volbou vhodných plavek lze snadno. Dvoudílné plavky s volánky přes hrudník pomáhají vytvořit poprsí s plnějším vzhledem. Jednodílné plavky s výřezy v oblasti břicha mohou také pomoci vytvořit vzhled postavy přesýpacích hodin.

Typ těla: Hruška = Boky jsou větší než poprsí a pas.

Širší boky může být obtížné zamaskovat, ale správně zvolené plavky vám pomohou vytvořit vzhled menších boků a bohatšího poprsí. Dvoudílné plavky s polstrovanými košíčky nebo push-up vycpávkami a dolní díl plavek s vysokým pasem pomohou dosáhnout požadovaného vzhledu. Můžete také experimentovat se vzory, které vytvářejí iluzi postavy přesýpacích hodin, nebo zkusit svislé pruhy a odvrátit tak pozornost od problémových oblastí.

Typ těla: Přesýpací hodiny = Prsa a boky mají v zásadě stejnou velikost a pas je dobře definovaný.

Ženy s postavou přesýpacích hodin mají to štěstí, že mohou nosit většinu druhů plavek, ale existují některé, které jim lichotí více. Ženám s více zakulacenou postavou pomohou zajímavé topy, které jsou doplněny třeba volánky nebo třásněmi. Jednodílné plavky s bočními výřezy vypadají obzvláště skvěle, ale také bikiny s výraznými potisky a barvami pomohou vylepšit vzhled vašich křivek.

Typ těla: Obrácený trojúhelník = Poprsí je velké, boky jsou úzké a pas není příliš dobře definovaný.

Pro tento typ postavy jsou ideální plavky, které minimalizují poprsí a zvýrazní pas a boky. Spodní část s vysokým pasem dodá vašim bokům rozměr, zatímco jednodílné a zeštíhlující topy minimalizují velké poprsí a špičkový vzhled.

Typ těla: Ovál = Poprsí je velké a pas je větší než poprsí a boky, zatímco boky jsou ve srovnání s rameny úzké.

Při práci s tímto typem těla je klíčové minimalizovat pas, aby boky a poprsí vypadaly proporcionálně. Zamaskováním linie pasu asymetrickými výstřihy, volánky, opasky, detaily a vzory, které napodobují linie křivky siluety, můžete svůj tvar proměnit v přesýpací hodiny. Zaměřte všechny své detaily na horní část těla a dodejte iluzi staženého pasu s rušivými detaily pro dokonale vyvážený vzhled.