Jaký vliv má stres rodičů na psychiku dětí a jak ho minimalizovat?

Stresu se obzvláště dnes nevyhne snad žádní rodiče. Balancují mezi prací, domácností, financemi, negativními zprávami ze světa a výchovou dětí, což vytváří značnou psychickou zátěž. Je pak snadné přehlédnout fakt, že ačkoliv se snaží děti před negativní vlivy chránit, jejich vlastní neřešený stres se na milované ratolesti stejně přenese. Děti jsou totiž k náladám a emocím svých rodičů velmi vnímavé.

Pokud jsou pak rodiče dlouhodobě pod tlakem, může to mít dopad nejenom na jejich zdraví a náladu, ale na náladu, chování a sebevědomí jejich dětí. Jak tento vliv minimalizovat? Pojďme se na to podívat.

Jak konkrétně stres rodičů děti ovlivňuje a jaké jsou projevy

Nemusí se to na první pohled zdát, ale dítě dobře vnímá nervozitu, podrážděnost nebo smutek rodiče, i když se dospělý snaží své emoce skrývat. Ostatně zadušené emoce zkrátka vždy nějakým způsobem vytrysknou na povrch a nebývá to hezké ani prospěšné. U svých dětí pak mohou pozorovat:

• Úzkost a neklid: Dítě přímo nemusí vědět a chápat, co se děje, ale cítí napětí. Rodič je pro něj do určité míry ukazatelem toho, zda jsou věci kolem něj v pořádku.
• Narušení pocitu bezpečí: Domov by měl být pro dítě místem klidu a bezpečí, pokud je tato jistota narušena, má na to dítě negativní dopad.
• Změny v chování: Může se objevit plačtivost, podrážděnost nebo naopak apatie a stažení se do sebe.
• Zvýšené riziko psychických potíží. A to i v dospělosti: Nízké sebevědomí, deprese, narušená schopnost učení a problémy se zvládáním emocí, to vše jsou hrozby pro spokojený život vašeho dítěte i v dospělosti.
• Fyzické potíže: To, v jakém stavu je naše psychika, se projevuje i na našem těle. Mohou se objevit bolesti hlavy, břicha, zvýšené potíže s kůží nebo jiné zdravotní problémy.

Stresu se nevyhneme. Ale jeho dopady na děti lze výrazně minimalizovat

• Identifikujte stresory: Zamyslete se nad tím, jaké situace či záležitostí na vás vyvíjejí největší stres a tlak. Pojmenování problému je vždy ideálním začátkem jeho řešení. Jednoznačně je důležité toto naučit i vaše děti.
• Zas a znovu! Zdravý životní styl je základ: Opakování je matka moudrosti, a proto opakujeme, že pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek spánku jsou základem pro fyzické i psychické zdraví. Nemusíte se kvůli tomu hned pouštět do hard core sportování. Postačí jízdní kola nebo elektrokolo a pravidelné vyjížďky. Na kolo ostatně můžete vyrazit i s dětmi.

K tomu zapracujte na svém jídelníčku a omezte konzumaci cukru či alkoholu, které vám zlepší náladu jen chvilkově, ale z dlouhodobého hlediska jí spíše uškodí. A nezapomínejte ani na důležitost kvalitního spánku! Děti od vás mnoho svých návyků okoukávají a takto jim budete dobrým příkladem.

Tímto vás samozřejmě nevyzýváme k asketismu, za svou snahu se odměňujte tím, co máte rádi! Změnit své zvyky chce čas a práci, proto je dobré si pravidelně zazlobit.

• Relaxujte: Pomáhá vám meditace, jóga, posezení s přáteli, hraní videoher, četba, sledování filmu s pytlíkem chipsů v klíně? Výborně! Dopřejte si to. Jsou to chvíle pro vás, které vás uvolní a odplaví nahromaděný stres. Najděte si na ně čas, i kdyby to znamenalo odsunout domácí práce na jindy. Raději nepořádek v domě než v hlavě, ne?
• Věnujte čas rodině a mluvte spolu: Členové rodiny jsou nejdůležitějšími lidmi v našem životě, a pokud s nimi sice sdílíme jednu domácnost, ale málokdy si vzájemně věnujeme čas, nedělá to dobrotu. Vymezte si třeba pro začátek jednou týdně nějaký čas, kdy se sejdete u společného jídla, zahrajete si deskovou či počítačovou hru nebo jen posedíte v obýváku.

Povídejte si, naslouchejte si, nesuďte a buďte upřímní . Vám i vašim dětem taková posezení prospějí. Nejde o nakládání svých starostí na děti. Můžete třeba říci, že je to v práci teď náročnější, ale strach ze ztráty zaměstnání patří spíše do uší partnera či jiného blízkého dospělého.

Právě toto mohou být ideální chvíle, kdy dětem vysvětlíte, že problémy jsou přirozenou součástí života, ale důležité je nenechat je hnít, řešit je a pracovat na vlastní spokojenosti, která je v životě klíčová.

• Pokud máte pocit, že to nezvládáte, vyhledejte odbornou pomoc: Život není peříčko a působí na nás extrémní množství negativních vlivů. Pokud máte pocit, že potřebujete pomoc, vyhledejte ji! Není za co se stydět, ba naopak to od vás bude zodpovědný a odvážný krok, protože takové rozhodnutí chce i dávku kuráže. Není lehké si přiznat, že na něco prostě zatím nestačíme.

Prospějete tak nejenom sobě, ale i svým dětem, protože budete své potíže aktivně řešit a zabráníte tomu, abyste vše přenášeli na své milované potomky.

Pamatujte, že svou vlastní spokojeností a vyrovnaností můžete dát dítěti do života jen dobré. Neignorujte problémy své ani svého dítěte, aktivně jim čelte a nezapomínejte, že spoustu věcí, s nimiž si děláme starosti, si vlastně ani tolik naší pozornosti a energie nezaslouží.

Vše výše popsané není proměna za jeden den, změny vyžadují práci a čas. Lépe investovaný čas však naleznete jen těžko. Přejeme vám mnoho štěstí!