Poradíme vám, jak na poničené vlasy: Co je dobré jíst a pít, aby vypadaly skvěle?
![péče o vlasy péče o vlasy](https://media.extra.cz/static/img/2020/12/9690c7e-1674-profimedia-0036164231_16_9_0-740x416.jpg)
Trápí vás mastné, unavené, prořídlé či suché vlasy? Pak s největší pravděpodobností trpíte nedostatkem některých důležitých minerálů a vitamínů.
Když ponecháme stranou geny, k radikálnímu zlepšení vzhledu vašich vlasů skutečně může přispět i úprava jídelníčku. „Nedostatek vitamínů B vede ke křehnutí a lámání vlasů,“ uvádí v této souvislosti Neil Sadick, klinický profesor dermatologie na Weill Cornell Medical College v New Yorku. „Vitamín C zabraňuje jejich vypadávání, a pokud nechcete mít mastné vlasy bez lesku, začněte jíst více potravin bohatých na bílkoviny a esenciální mastné kyseliny,“ dodává.
Toužíte-li tedy po krásných vlasech, dopřejte si čas od času například:
Ústřice – jeden z nejlepších zdrojů zinku. Ten je často doporučován lidem, kteří mají problém s vypadáváním vlasů.
Pivo – pěnivý mok ukrývá spoustu křemíku. Chcete-li své vlasy posílit a zahustit, dejte si sem tam sklenku. Ale s mírou!
Jahody – obsahují mnohem víc vitamínu C, než si možná myslíte. Jeden šálek čerstvých jahod pokryje prakticky celou denní potřebu. Vitamín C mimo jiné podporuje prokrvení pokožky hlavy, díky čemuž jsou pak vlasy lépe vyživovány.
Avokádo – oblíbená přísada řady kondicionérů. Avokádo je velmi bohaté na živiny a vitamíny B.
Řepkový olej – skvělý zdroj vitamínu E a přírodní antioxidant. Vitamín E pomáhá udržet vlasy silné a pružné, chrání je před negativními vlivy slunečního záření či znečištěného ovzduší.
Houby – jsou bohaté na kyselinu pantotenovou, známou také jako vitamín B5. Ta je důležitá pro zdravý vývoj vlasů.
Tuňáka z konzervy – účinné řešení nedostatku omega-3 mastných kyselin. Vaše vlasy budou lesklé jako nikdy předtím.
Špenát – ačkoliv tato zelenina se u nás netěší příliš velké oblibě, obsahuje obrovské množství vitamínu A.
Fazole – úžasný zdroj železa. Právě nedostatek železa často vede k chronickému vypadávání vlasů.
Sabina z Bacheloru o bolesti: Přítel ji podváděl, přesto se ho nechtěla pustit
Související články
![Darujte k Vánocům zdraví: Pořiďte si ho pro sebe i své blízké](https://media.extra.cz/static/img/2020/12/bc0f02c-292927-tcp0350_16_9_0-740x416.jpg)
Darujte k Vánocům zdraví: Pořiďte si ho pro sebe i své blízké
![10 věcí, které pochopí jen holky, kterým se nadměrně mastí vlasy](https://media.extra.cz/static/img/2020/12/9e6d971-62456-girl-greasy-hair-sad_16_9_0-740x416.jpg)
10 věcí, které pochopí jen holky, kterým se nadměrně mastí vlasy
![Socialistické účesy aneb Když se nám na hlavách vlnily trvalé](https://media.extra.cz/static/img/2020/12/1f87007-101368-uvodka_16_9_0-740x416.jpg)
Socialistické účesy aneb Když se nám na hlavách vlnily trvalé
![Recept našich babiček proti padání vlasů: Vyzkoušejte tuto zázračnou masku z piva](https://media.extra.cz/static/img/2020/12/a99a1b6-110262-pivo_16_9_0-740x416.png)
Recept našich babiček proti padání vlasů: Vyzkoušejte tuto zázračnou masku z piva
![Letní „must have“: Co by měla používat každá žena v létě 2018? Inspirováno českými celebritami](https://media.extra.cz/static/img/2020/12/8f0a9ef-197796-ed_16_9_0-740x416.jpg)