Špatný a nekvalitní spánek? Vyzkoušejte přírodní metody

Dopady špatného a nekvalitního spánku na tělo i mysl

Proto je důležité, abyste našli řešení, které podpoří váš přirozený spánkový cyklus, čímž můžete výrazně zlepšit celkovou kvalitu života a zdraví.

Přírodní řešení pro lepší spánek

Pokud i vy patříte mezi ty, kteří nemají spánek té nejlepší kvality, nemusíte hned sahat po lécích a chemii. Příroda nám naštěstí nabízí řadu účinných řešení, která mohou podpořit zdravý spánek a regeneraci. Kromě přírodních doplňků stravy, jako jsou CBD produkty, kozlík lékařský nebo melatonin, existují také techniky a návyky, které vám pomohou zklidnit mysl i tělo a připravit se na klidný spánek.

Bylinky a čaje pro uklidnění a podporu spánku

Na nespavost můžete jít také s bylinkami, například bylinné čaje jako heřmánek, kozlík, meduňka nebo levandule jsou osvědčenou volbou pro ty, kteří se chtějí připravit na spánek přírodní cestou. Heřmánek má známé uklidňující účinky a pomáhá uvolnit nervový systém. Kozlík lékařský má nezaměnitelnou roli v boji proti nespavosti. Má uklidňující účinky, které mohou navodit spánek. Meduňka působí na snížení napětí a úzkosti a také podporuje lepší spánek. Levandule je známá svou schopností zmírňovat stres a uvolňovat napětí a používá se i samotná vůně levandule, která je vynikajícím pomocníkem podporujícím relaxaci. Každý z těchto bylinných čajů můžete pít večer asi hodinu před spaním, abyste podpořili zklidnění.

Melatonin: Obnovení přirozeného spánkového cyklu

Melatonin je hormon, který naše tělo produkuje večer, aby nás připravilo na spánek. Tento hormon reaguje na tmu, takže jeho produkce je důležitá zejména v nočních hodinách. Kvůli moderním technologiím, jako je umělé světlo a modré světlo ze zařízení, je však často narušena. No a právě z tohoto důvodu se melatonin obvykle doplňuje ve formě doplňků stravy a přípravků. To je skvělá volba pro ty, kteří trpí jetlagem, pracují na směny nebo mají problémy s pravidelným usínáním. Užívání melatoninu přibližně 30 až 60 minut před spaním může pomoci tělu a mozku přejít do fáze přípravy na spánek a podpořit tak přirozené rytmy těla. Samozřejmě po melatoninu a nedoporučuje se hrát si s telefonem, číst knihu, sledovat televizi apod. Pro co nejlepší a nejrychlejší účinek je třeba začít relaxovat a ležet v posteli se zavřenýma očima.

Přirozená cesta k relaxaci s CBD

CBD neboli kanabidiol je látka získávaná z rostliny konopí, která působí na náš endokanabinoidní systém. Tento systém je zodpovědný za regulaci různých tělesných funkcí, včetně nálady, chuti k jídlu a spánku. CBD kapky se proto staly oblíbeným doplňkem stravy pro ty, kteří hledají přírodní způsob, jak lépe spát.

Několik rad pro lepší spánek

• Zavedení pravidelného režimu: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vaše tělo si zvykne na pravidelný rytmus.
• Vyhněte se před spaním obrazovkám: Světlo z telefonu, tabletu nebo televize snižuje produkci melatoninu, což může ztížit usínání. Minimálně hodinu před spaním byste se měli vyhnout pohledu na tato zařízení.
• Meditace a hluboké dýchání: Krátká meditace nebo technika hlubokého dýchání (například technika 4-7-8, při které se na 4 sekundy nadechnete, na 7 sekund zadržíte dech a na 8 sekund vydechnete) může pomoci uvolnit mysl a připravit tělo na spánek.
• Teplá koupel nebo sprcha: Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu. Změna tělesné teploty po výstupu z vody může způsobit ospalost.
• Aromalampy: Vůně jako levandule, heřmánek, ylang-ylang a bergamot jsou oblíbené pro své uklidňující účinky.