Zobání u televize: 10 nejoblíbenějších dobrot a jejich hodnocení

10. Brambůrky

Verdikt: Prázdné kalorie, přepálené tuky a nadbytek soli. Klasika, která chutná, ale tělo ji vnímá jako zátěž.

Tip: Pokud už po nich sáhnete, dejte si jen malou porci do misky. Psychologicky vás to ochrání před „dnem sáčku“.

Hodnocení: 3/10

9. Arašídové křupky a slané tyčinky

Verdikt: Lákavé, křupavé – a naprosto bez výživové hodnoty. Tělo je spálí během chvíle a chuť na další jídlo přijde rychle.

Tip: Nahraďte je semínkovým knäckebrotem – s luštěninovou pomazánkou chutná skvěle.

Hodnocení: 4/10

8. Popcorn

Verdikt: Domácí popcorn bez tuku může být překvapivě dobrá volba. Ale varianty z kina nebo sáčku? Nutriční propadák.

Tip: Udělejte si domácí verzi – bez tuku, lehce posolený nebo ochucený kurkumou či chilli.

Hodnocení: 5/10

7. Čokoláda

Verdikt: Mléčné verze s náplněmi jsou sice chutné, ale plné cukru a tuku. Hořká čokoláda je výrazně lepší volba.

Tip: Čtvereček kvalitní hořké čokolády s 70 % kakaa a víc dodá antioxidanty a uspokojí chuť.

Hodnocení: 6/10

6. Sušenky a piškoty

Verdikt: Lehkost je jen zdánlivá – většina sušenek je plná cukru a rychlých sacharidů.

Tip: Zkuste domácí „cookies“ z banánu a ovesných vloček – bez přidaného cukru, zato s vlákninou.

Hodnocení: 4/10

5. Zeleninové chipsy

Verdikt: Nutričně lepší než brambůrky, ale často jen marketingový trik – bývají smažené a přesolené.

Tip: Pečte si vlastní – třeba z červené řepy nebo cukety, s kapkou olivového oleje.

Hodnocení: 6/10

4. Jogurtové dobroty

Verdikt: Jogurt je skvělý základ, ale pozor na přidaný cukr. „Light“ verze bývají plné náhražek.

Tip: Zkuste bílý řecký jogurt, přidejte pár mandlí, lžičku medu a hrst borůvek.

Hodnocení: 7/10

3. Sušené ovoce

Verdikt: Přirozená sladkost, bohaté na vlákninu, minerály a antioxidanty. Vhodné i jako prevence zácpy.

Tip: Hledejte nesířené varianty a nepřislazované. Skvělá je kombinace švestek, meruněk a datlí.

Hodnocení: 8/10

2. Hořká čokoláda s oříšky

Verdikt: Kombinace, která potěší chuť i tělo. Dodá energii i živiny.

Tip: Vyberte kvalitní čokoládu a doplňte ji několika kešu nebo lískovými ořechy. Ideální večerní dezert.

Hodnocení: 9/10

1. Ořechy a směsi se sušeným ovocem

Verdikt: Absolutní vítěz. Zasytí, dodají zdravé tuky, bílkoviny, hořčík a vitamíny. OŘECHY podporují soustředění, pleť i hormonální rovnováhu.

Tip: Vytvořte si vlastní mix – vlašské ořechy na mozek, mandle na PMS, kešu na dobrou náladu a k tomu pár rozinek nebo sušeného manga.

Hodnocení: 10/10

Proč jíst ořechy na večer?

• Přirozený zdroj melatoninu: Pomáhají zlepšit kvalitu spánku.
• Hořčík proti stresu: Snižují napětí a pomáhají regeneraci.
• Zdravé tuky: Podporují hormonální rovnováhu i zdraví pleti.
• Vláknina: Zasytí na dlouhou dobu bez cukrových výkyvů.

Zobání u televize nemusí být nutně zlozvyk. Pokud si místo chipsů nebo sušenek vyberete kvalitní ořechy nebo sušené ovoce, můžete večerní chvilku proměnit v něco, co nejen chutná, ale zároveň prospívá vašemu tělu.

Nejde o to si nic nedopřát – jde o to vybrat si chytře. A právě v tom mají ořechy a sušené ovoce navrch. Zasytí, potěší chuťové buňky a navíc dodají cenné látky, které ocení nejen vaše linie, ale i pleť, vlasy nebo nervy po náročném dni.

Takže až příště automaticky sáhnete po něčem „na zub“, možná zkuste sáhnout po hrstce mandlí nebo po domácím mixu s datlemi. Uvidíte, že tělu uděláte větší radost – a sobě taky.